Синдром компьютерной шеи: как смартфон и компьютер становятся причиной

Синдром компьютерной шеи: как смартфон и компьютер становятся причиной

Если человек часто сидит за компьютером или постоянно листает ленту в смартфоне, то шейный отдел позвоночника подвергается большой нагрузке и возникает такой синдром, как компьютерная шея. Это выглядит так, словно человек пытается что-то рассмотреть поближе и вытягивает шею вперед. Если шея постоянно находится в таком положении, это может спровоцировать развитие серьезных и необратимых последствий для здоровья.

Синдром возникает при ослаблении шейных и спинных мышц, а также перенапряжении плечевых и грудных мышц. Затемно страдает осанка – за счет выдвижения плеч и шеи вперед деформируется позвоночник и возникает сутулость. Из-за ослабления мышц кожа на шее теряет упругость и появляется второй подбородок.

Первые признаки синдрома компьютерной шеи

Исправить ситуацию удастся, если вовремя предпринять меры. На развитие синдрома компьютерной шеи указывают следующие признаки:

  • постоянная боль в шее и верхней части спины;
  • частые головные боли, особенно в области затылка;
  • нарушение зрения;
  • дискомфорт при выпрямлении спины.

Специалисты бьют тревогу – количество людей с таким синдромом растет с каждым годом. Только представьте, какой нагрузке подвергается шея, когда мы наклоняем голову – если вес головы составляет около 5 кг, то при ее наклоне на 30 градусов нагрузка на позвоночник увеличивается до 18 кг, а если наклонить голову на 60 градусов, то нагрузка будет составлять около 27 кг (ориентировочно столько весит восьмилетний ребенок).

Последствия «компьютерной шеи»

Повышенная нагрузка на шейный отдел позвоночника может привести к серьезным проблемам со здоровьем:

  • образованию грыж между позвоночными дисками;
  • сдавливанию сосудов и нервных окончаний;
  • острой боли в шее и головной боли:
  • онемению конечностей;
  • ограничению подвижности плечевого сустава.

Как обустроить рабочее место

Чтобы не столкнуться с серьезными последствиями, нужно правильно обустроить рабочее место: 

  • Компьютерный монитор следует расположить на уровне глаз.
  • При просмотре мелких изображений увеличивайте их, а не тянитесь к монитору (угол наклона шеи должен быть минимальным).
  • Следите за спиной, она должна располагаться под углом от 100 до 135 градусов относительно ног, это позволит снизить нагрузку на позвоночник.
  • Плечи нужно держать ровно и не напрягать, для этого следует установить клавиатуру под комфортным углом наклона и на оптимальной высоте.
  • Высота кресла должна быть такой, чтобы бедра и колени находились на одной прямой линии.
  • Ступни должна располагаться рядом, не следует закидывать одну ногу за другую.
  • Профилактические меры

    В целях профилактики нужно регулярно делать зарядку и стараться не сидеть подолгу перед монитором или с телефоном. Если большую часть времени вы проводите за компьютером, старайтесь чаще вставать и разминаться. Специалисты советуют выполнять следующие упражнения:

    • вращения головой по кругу в правую и левую стороны по пять раз;
    • наклоны головой вперед (касаясь подбородком груди) и назад;
    • повороты головой вправо и влево с задержкой на несколько секунд (пять раз в каждую сторону);
    • наклоны головой к плечам, чтобы ощущалось растяжение мышц с задержкой полминуты для каждой стороны;
    • перекрестные движения руками и взмахи вверх-вниз.

    Старайтесь беречь глаза и периодически отводить их от монитора, ведь усталость глаз часто заставляет наклоняться ближе к компьютеру. Обязательно следите за осанкой, старайтесь держать спину ровно. Выполняя эти упражнения, вам удастся избежать неприятных последствий от сидячей работы.

    P.S. И помните, всего лишь изменяя свое потребление — мы вместе изменяем мир! © econet

    Источник: econet.ru

    informacje

    Добавить комментарий